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女人如何度過更年期更年期飲食

来源: 作者: 2019-05-02 07:47:00

女人如何度過更年期更年期是每個女性必須經歷的一個階段,也是一直困擾的眾多女性的,不僅僅因為它是從中年過度到老年的時期,關鍵的是女性生活質量和健康的關鍵問題。女人到了中年,在日漸闊別事業與孩子的同時,討厭的更年期也不期而至。更年期潮熱、盜汗、暴躁等癥狀還是讓更年期女性擁有了不少煩惱。專家指出,這些癥狀都是由更年期綜合癥引起的。除了潮熱、盜汗、暴躁的癥狀,更年期女性還會出現情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏松、力不從心等更年期綜合癥癥狀。那女人如何度過更年期?更年期飲食要注意哪些?

女人如何度过更年期 方法一:注意卫生,定期检查

进入更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时救治,以避免失血过多,导致贫血。

更年期阴道干涩,可用温水洗冲会阴,每天一次。将天然植物油,如橄揽油、芝麻油等滴在化装用海绵上放置阴道中,隔夜取出,每周一次,亦可解除干涩。

女人如何度过更年期

女人如何度过更年期 方法二:建立良好人际关系

家庭中要养活老人、培育子女,这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人,真诚相待,"以心换心"。理解与宽容是处理好人际关系的两大宝贝。相互关心能促进心理健康,助人为乐是美德。

女人如何度过更年期 方法三:善于摆脱压力

人生征途上常是顺境与逆境交替,失败与成功并存,欢乐与苦恼同在。更年期女性要做到遇事想得开,不钻"牛角尖",身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱,始终保持良好的心理状态。

女人如何度过更年期 方法四:自我认同

处于更年期的妇女,身体主要的变化是内分沁功能减退,突出的是卵巢功能衰退。这一变化或轻或重地引发体内一系列平衡失调,使人体功能系统的平衡性减弱,从而导致人体对环境的适应力下落,对各种精神和躯体变化都比较敏感,出现情绪波动,事情多变。对此,更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动的客观规律。不管你是女经理、女企业家、还是女工人、女农民,更年期这一生命阶梯每个人都必须走过。

女性的更年期什么时候开始,什么时候结束,目前还没有一个准确的结论。但女性的绝经年龄是可以肯定的,我国妇女平均绝经年龄在岁。而更年期妇女出现的各种反应也多在这一年龄段,过了这一年龄常常逐渐缓解。所以,更年期不是疾病和身体衰弱的代名词,而一个年龄段。有了这种自我认同,才不会今天恐惧身患绝症,明天预感大祸临头,时而怨天忧人,时而自感命薄,而应坦然面对,抛弃焦虑和精神负担,以平稳而坚定的心理对待生活和工作。

女人如何度过更年期 方法五:自我宣泄

喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反映。按照心理学的观点,人的情绪是不会自然消失的,总会通过某种途径宣泄。善于外宣泄的人往往身体健康,而不善于外宣泄的人则往往造成身体的自损。更年期妇女精神稳定性差,情感波动大,心理容易失恒。所以,自我宣泄非常重要。宣泄的途径玫方式多与本身修养有关,可提拔的有:

1、倾诉:身自己的亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉,让他们分享你的欢乐,排解你的忧愁,使自己的心理得到一种慰藉,减轻一些压力。

2、交流:琴、棋、书、画、影视、小品……。让你和音乐交流,与书籍对话,和作品中的人物心灵沟通;还在到大自然中去拥抱清新,拥抱绿色,与大自然交流;或者去欣赏满目琳琅的商品,与自己喜欢的物品交换。

3、化干戈为玉帛:学会制怒,学会遇事换位思考,学会退后一步海阔天空,还要有一点阿Q精神,有一点仁爱性善,学会抚平自己的心灵,调节自己的情绪,即不压抑,能适当控制。

女人如何度过更年期

女人如何度过更年期 方法六:自我辨病

进入更年期的女性身体的衰弱更趋明显,除肝、脑、肾、脾、胰的重量逐渐下落,女性的生理和心理也可能发生一系列的变化,常见的有焦躁不安、心烦易怒,或由代谢功能的变化而导致营养失衡,高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。因此,女性应多了解一些更年期的保健知识,根据自己的健康状况,从平常的细微变化中学会自我辨病,及时发现一些隐藏的疾患,采取早防范、早治疗。

女人如何度过更年期 方法七:自得其乐

日常生活中总是能听到有些更年期妇女感叹"生活没劲,活得太累","人生没有色彩"。这类感叹在一定程度上反映了更年期妇女生活的乏味和心灵的孤单。

常言道:“多一份兴趣,就多一份欢乐。”更年期妇女可在工作和家务之余,培养一些属于自己的活动,如插花、种花、旅游、烹调、跳舞、看书、听音乐、逛商店等等。另外,还可多参加各种形式的健身运动,帮助自己改善更年期的生活品质,使生活、工作充满朝气,改善睡眠质量,防止身体发胖,提高身体的抵抗力。

女人如何度过更年期 方法八:自调饮食

随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过量,必将导致肥胖和高血脂而引发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。另外,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和水果。至于食盐应控制在每天5g以下,保持睡眠充足。

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