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老年人减肥应选择适合自己的运动toutiao

2019-01-10 17:47:33
老年人减肥应选择适合自己的运动

老年人的减肥运动分为三类,即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。老年人在运动时的内容及其运动强度要符合各人身体的实际情况宝宝夜里咳嗽

运动处方要个别对待

老年人在运动时的内容及其运动强度要符合各人身体的实际情况。由于体力及心率个体差异较大,不能给予一律的运动负荷。如果按年龄的一般公式(220-年龄)机械地制定运动处方是危险的,因为用这种方法测量心率,对50%的老年人是不准确的。60岁以上的人心率可高达200次/分以上,也有低至105次/分的人,所以,必须在各人实际测定的基础上5个月的宝宝咳嗽怎么办
,制定个别处方,即只要有可能应准确测定心率,而不用预测值。

选择喜爱并便于坚持的运动

老年人的减肥运动分为三类,即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高,应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等,也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的运动,如网球、羽毛球、篮球等。

通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分),还可以增加肌肉、韧带强性,改变不良姿势。老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣,养成锻炼习惯,长期坚持下去。实践表明,老年人能长期保持锻炼习惯而成功的小儿反复发烧的原因
,就是掌握自身情况而长期坚持的人们,因而,老年人在选择锻炼项目时,要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。

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